篮球资讯10月17日宣 媒体人(ren)@别跑刚背猪发布长(zhang)文，点评杨瀚森NBA生涯至今的表现。
原文如下：
趁(chen)着今天(tian)比赛来说一说杨瀚森的事哈。说实话，我觉得很多朋友对杨瀚(han)森的处境没概念，有些朋友可(ke)能有些过于(yu)乐观了，甚至(zhi)觉得体能差练练(lian)无氧(yang)，多跑跑有(you)氧就能提高(gao)的，不用担心。水平差，多打打就适应了，他总会提高的(de)。
讲真“提高”这两个字现在对杨瀚森来说，真的那么容易么？
杨瀚(han)森面临的挑(tiao)战是(shi)多方面的。涉及体能，恢复，个人技术，处理球细节，基础的运动表(biao)现，打球习惯(guan)，训练计划及成长进度等等。
体(ti)能层面上来(lai)说(shuo)。以他目前的情况，杨瀚森要想要在nba长期发展，他首先要让身体(ti)管理运动(dong)能量代谢的3个供(gong)能系统（磷酸原系统、糖酵系统（无氧），有氧系统(tong)）的供能都达到一个比较高的水平。
这里其实有(you)一(yi)个(ge)逻辑模型的，我尽可能(neng)说得通俗一点。人体(ti)3个供能系(xi)统的工(gong)作关系是(shi)这样(yang)的，如(ru)果一个运动以磷酸原系统供能开始，磷酸原系统每(mei)次工作(zuo)仅仅只能持续数秒，而恢(hui)复需(xu)要1-2分钟，磷酸原系统工作结束，由无氧系统接(jie)手，无氧系统一次可以持续1-2分(fen)钟左右，然后(hou)需要数分钟(zhong)的有氧运动来调(diao)整(zheng)。我们以负责爆发力供能的磷酸原系统作为参考点，假设杨瀚森要在一节比赛(sai)当中使用(yong)1次爆发力（使全(quan)力对抗单打或者用力起跳扣篮(lan)），以nba的比赛节奏标准，他需要用(yong)1-2分钟(zhong)的一大部分的无氧运(yun)动和一小部分的(de)有氧运动来交替进行小调整，然后(hou)再去做爆发力动作，以此为一个小的运(yun)动周期。如果杨瀚森身体的三个供能系统能够一次性扛住几个(ge)小周期不(bu)出问(wen)题，续得(de)上。那他就能把这(zhe)几个小周期变成一个循环，在比赛当中让(rang)体能稳定的随着(zhe)循环下降，这样(yang)他就能支撑到暂停，换人或(huo)者比赛节奏下降来做大的调整(zheng)。反(fan)之，3个供(gong)能系统有一(yi)个出问(wen)题，他就会出(chu)现(xian)力竭，呼吸喘不上来(lai)等情况。在这(zhe)个层面上，杨瀚森无氧能力和有氧能(neng)力是关键因素，有氧，无氧(yang)能(neng)力都(dou)强他才能(neng)延长“循环”，才有(you)余地让(rang)他使用更多频(pin)次的爆发力，延(yan)长上场时间(jian)。
但是这里要提高无(wu)氧能力(li)，光练无氧(yang)也是不行的，提高肌肉量才是关键。因为肌肉量是提升身体糖酵(jiao)系(xi)统（无氧）、磷酸原系统供能能力的基础，肌(ji)肉多你才能燃(ran)烧更(geng)多的能量，让(rang)身体做更多的功。帮助你在高强度比赛里面，能(neng)用(yong)更(geng)大的力气去(qu)跟对手(shou)对(dui)抗，去(qu)更快的启动，跟对手跑更多的快速转换回合(he)，能有体力去稳(wen)定投(tou)篮动作，终结动(dong)作，提高命中率。
当然提高有(you)氧、无氧能力还有另外一个比较直接(jie)的选择，那就是减重。在肌肉最(zui)大力量不变的情况下，直接减轻身体(ti)负荷，这样在体(ti)能有限(xian)的情况下，做功(gong)能减少消耗，让身体耐力(li)更好。当然，这种(zhong)路线就不用指望提(ti)高对抗了，只是说能让他尽快的跟上比赛(sai)节奏。
所(suo)以从(cong)这个层(ceng)面上来看(kan)，开拓者对杨瀚森的训(xun)练指导选择是没有问题的，他(ta)们要的(de)是(shi)给杨瀚森挖潜，并不在乎(hu)他(ta)能不能近期就跟上比(bi)赛节奏。此前媒体报道杨瀚森9月下旬就已经增重了8kg，而从(cong)训练照片来看，杨瀚森(sen)肌肉线(xian)条相(xiang)较于选秀时线条明显变好，肌肉维度也有增加，这就是明显的增肌。
但是呢(ne)，增(zeng)肌对杨瀚森来说仅仅只是打高水平比赛的一个前提条件，大(da)家不要以为增肌以后杨瀚森就马上能够有很大的提高。
同样是从体能层面来看(kan)，增肌其实只是运动员提高(gao)运动(dong)能力的第一步。增(zeng)肌以后(hou)运动(dong)员还需要进行、各种转化训练，让身体逐渐适应新体重之(zhi)后，你才(cai)能慢慢提高敏捷，爆发力，速度，抗阻(zu)，耐力水平，大部(bu)分达到指标以后，杨瀚森才能把增肌带来的收(shou)益体现在比赛里面。
那么做这些转化(hua)训(xun)练需(xu)要多长时间呢？因为杨瀚森已经在nba了，不会像青年队那样有时(shi)间了(le)。nba赛季期间是没(mei)有办法安排大运动量和有强度的训练的，只(zhi)能对现有状态进行维(wei)持(chi)。所以像杨瀚森(sen)这种情况，增肌以后就需要以年为周期的训练计划来慢(man)慢改善(shan)各种(zhong)能(neng)力(li)，而且你还不能着急，每个运动员提高速度是不一样的，有些(xie)人一年不够就需要更长(zhang)的时间。所以增肌以后，想(xiang)看他在运动能力上的进(jin)步我们还得等。
而且影响杨瀚森运(yun)动表现的不是只有体能问题。老实说杨瀚森的技术问(wen)题对他的(de)运动表(biao)现影响其实比体能还要大。杨瀚森进nba之前缺课太多了，他现在(zai)有将近(jin)一半以上的技术动作是介于业余和(he)专业之间的。
就(jiu)拿最基本(ben)的跑(pao)步来说，大家可以仔细观察的，杨瀚森跟(gen)其他同位(wei)置nba球员的区别。杨瀚森是典型(xing)的中长跑运动员(yuan)的跑步(bu)姿势，抬膝动作不明显，脚抬起来擦着地面跨过去，收腿动作都不明显(xian)，而且手臂(bi)摆动是(shi)前(qian)后摆动，不(bu)是(shi)上下(xia)摆动。这种(zhong)跑步姿势，想加速(su)很难的(de)，因为上下半(ban)身都没有办法充分发力，手臂不会摆，频率起不来。跑步不爱(ai)抬(tai)腿，收(shou)脚动作不充(chong)分，也很难加起速(su)度。这种跑步姿势，就算他未(wei)来体能练起来了(le)，用这种跑步姿势也很难加上速，而且姿势不对还会浪费不(bu)少体能。反观他的队友克林根，还有今天比赛的对手(shou)凯斯勒，马尔卡(ka)宁则是标准的跑步姿势，所以他们在场上才显得那么快。
但是大家又要注意杨瀚(han)森不是说不会跑步，他(ta)是比赛里面(mian)不会跑。他测试成(cheng)绩其实很好的(de)，根(gen)据开(kai)拓者媒体公布的数据(ju)来看，他(ta)在跑(pao)跳方面的成绩，比如3/4场地冲刺跑，限制区移动，折(zhe)返跑(pao)，助跑摸高，原地摸高数据是碾压克林(lin)根的。但是，这些优势体现不到(dao)比赛里面(mian)，哪(na)怕在他有体能的时间段你也看不(bu)到，因为他在比赛里(li)面的很多的(de)技(ji)术动作跟训练完全不是一(yi)个概念。这就是他另外一个毛(mao)病，打球习惯不好，打球很(hen)多时(shi)候马虎，不仔细。
这种问题在他身上的表现是多方(fang)面的，比如防守喜(xi)欢用手捞，抢篮板喜欢用(yong)手推，不爱用脚步。比如起跳经常性不做准备动作，358cm的(de)助跑摸高体现(xian)不到比赛里面。比(bi)如持球(qiu)启动，支撑脚不会蹬地，要第二步蹬地。
而克林(lin)根在比赛里面的表现(xian)出的(de)技术动(dong)作水平比杨瀚(han)森高很多的，绝(jue)对的碾(nian)压，所以为啥克林根(gen)在开拓者是主力内线？因为他能把自己练的东西提现到比赛里面啊。对(dui)杨(yang)瀚森(sen)来讲训练、测试那(na)么优(you)秀，训练很多技(ji)术能做的很好(hao)，但是一(yi)到比(bi)赛里面就看(kan)不到了，这(zhe)样也不行(xing)啊(a)。就(jiu)算体能练(lian)好了，你的技术水平，临(lin)场(chang)表现能把体(ti)能上的进步兑现到比(bi)赛里面吗？
诚(cheng)然，最近(jin)杨瀚森在比赛里面有一些进步，特别是掩护质量，定点进攻选(xuan)择，3分投射(she)有(you)进步(bu)，让我(wo)们(men)看到了他近期的努力。但是，我们同样要看(kan)到，他(ta)的目前的水平远远落后于nba的比赛水平。两年内，他的进步速(su)度需要(yao)非常快才能让他在nba得到(dao)一席之(zhi)地。
杨瀚森现在最大(da)的敌人是时间。不难想象(xiang)，他现在在kpi方面承受的压力有多大。开拓者(zhe)给他的训练计划表一定是写得(de)密密麻麻的，头(tou)都能看晕的那种。因为要练的东西太多了，很(hen)多东(dong)西都是习惯，技术缺陷的(de)问题，这些都是做标准动作容(rong)易，但(dan)是把(ba)它变成肌肉记忆则需要很长时间(jian)。但是nba赛季(ji)训练时间不多的，大部分需要在休赛期完成，因此他的(de)训练计(ji)划会(hui)拉的很(hen)长，两年时间其(qi)实很紧张了，进度稍微差(cha)一(yi)点，能不能按时完成(cheng)，很难说。
那(na)么开拓者究竟能给他多少时间呢？讲真(zhen)，虽然新(xin)秀合同明面上签了4年(nian)，但是合同后两年是球队选项，按照nba球队的常规做法，一(yi)旦球队觉得他(ta)前两年的进步(bu)不(bu)符预期，或者第一年的进(jin)步速度过于缓慢，那么杨瀚森就(jiu)有可能(neng)在球队做出决定后直接退出球队(dui)计划。因为对于很多nba球队来说，首轮签的(de)代价并不昂贵，这个不行(xing)，再签一个(ge)就是。这一(yi)点我相信就算没人跟他说，杨瀚(han)森自己心(xin)里也清楚。
所以我能够理(li)解今天杨瀚森被换下之后的情绪会出现短暂失(shi)控。平常练(lian)得那(na)么苦，练的内容(rong)那么多，本来抱着比(bi)较大的信心来打季前(qian)赛，但(dan)是几场球下来(lai)各种问题接踵而至，队内竞争又大，自身成长任务那么(me)重，一下(xia)出现这大的落差，这种打(da)击(ji)可想而知，产生点自我怀疑也正常(chang)。
写(xie)到这里，我想写一些(xie)题外话。杨瀚森其实也可(ke)以不(bu)用承(cheng)受这么(me)大压力的。他现在面临的问题，说白了就是青年队，cba时期练得不够，跟nba水平差距太大造成的。前几年(nian)堆积的(de)问题太多，然后到了nba需要集中解决，那压(ya)力能(neng)不大么(me)？讲真，如果(guo)他(ta)能够提前几(ji)年去ncaa准备，能在ncaa逐步解决(jue)一些问题，他现在的压力真的会小很多，cba真的没法模仿nba或者ncaa的比赛要求的，哪怕你请(qing)了团(tuan)队来帮忙训(xun)练也一样。不过，这些都是后话了。
所以，我们现(xian)在cba俱乐部或者很年轻球员，如果你们的目标是一定要去nba的话，早点去ncaa或者美高做些准备工作吧，少走一些弯(wan)路。
